jak wage

[...] WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas basen, w sierpniu 2015 przez miesiąc siłownia bez konkretnego planu treningowego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg [...]

[...] dlatego się nie ważę. Tak to moja waga wahała się od 60 do 63 przy tych naprzemiennych dietach. Teraz nie wiem co robić. Zawsze działo się tak, że trzymałam dobrą wagę, gdy jakoś mi się przytyło parę kilo przechodziłam na dietę i szybko wracałam do normy...teraz dietowanie nie działa tak jak zawsze. Co zrobić żeby zmobilizować organizm do [...]

[...] zdecydowałem że z dotychczasowej diety SKD/CKD w zupełności przejdę na TKD niemniej jednak pojawia się pewien problem - mianowicie ==> jako że do tej pory niemal w ogóle eliminowałem z diety węglowodany - włączenie ich ponownie w postaci posiłku przed-treningowego spowoduje u mnie zatrzymanie dodatkowej wody [...]

Arta tego można traktowac jako rozwnięcie do tematu: http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka_-_przeczytaj_%21-t394220.html Częśc tą pisze , aby ukazać jak wazne, nawet podczas ćwiczenia jednej pratii mięśniowej (co w rzeczywistości jest niewykonalne), jest rozgrzanie wszystkicg mięśni oraz stawów. Nagminnie się zdaża, że osoby ćwiczące konkretną [...]

[...] Zaczynalam wtedy z waga 67 kg, za ktora obecnie tesknie chociaz wizualnie wygladalo to kiepsko - na tamten moment. Udalo mi sie zejsc z obwodow , wagowo bylo bez zmian. Byly jakies wachania + - 2 kg. I tak cwiczylam przez 3, 4 lata,raczej regularnie :silownia, bieganie, duzo basenu i rower. Trzymalam diete jako tako, byly okresy z i bez [...]

Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]

Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]

[...] wkrecilem, ze musze zaczac w******lac jedzenie na sile zeby przytyc. Tym sposobem w jeden miesiac potrafilem przytyc 10kg ( smiem watpic,ze to byl czysty miesien ;P). Tak jak bylem cale zycie chudy, to tak jak zaczalem szamac to waga szla mi sukcesywnie w gore. Doszedlem do wagi ~96kg. Praktycznie nigdy nie chodzilem głodny. Mankament tylko [...]

[...] Dipsy tric B. Drag curl C. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Bieg W woli wyjaśnienia, np. "#wysoki" to jaki dzień w diecie, konkretnie jaka podaż węgli, ponieważ będę stosowała ich rotacje. w nawiasach po ćwiczeniach jest ilość serii wykonywana w rampie. A jakiej? Zależy [...]

[...] 2 x 10 -(Unoszenie sztangielek bokiem w górę) 3 x 10 -(Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 3 x 10 -(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 2 x 10 Kark Tutaj proszę o jakieś porady! Piatek Plecy / Triceps Plecy -(PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 8 -(PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 8 -(ŚCIĄGANIE [...]

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

[...] 300kcal/9 = 35g B 142x2,75 = 398,75g 398,75 x 4 = 1595 kcal W 2000 - 1595 - 300 = 105kcal = 26g czy taki rozkład składników jest w ogole do przyjęcia? Szczególnie to białko jakieś takie wysokie. I drugi sposób obliczeń (również z forum) 1. założenie - dziennie przyjmuję 2 g białka na kilogram masy (sluszne założenie?) 2 x 142 - 284g białka 284g [...]

[...] wagi lekkiej "Polish Hammer" Horodecki z teamu Los Angeles Anacondas. W wieku 18 lat Horodecki był najmłodszym fighterem w IFL, ale wspaniale błyszczał umiejętnościami tak jakby był wielosezenowym weteranem podążającym drogą niepokonanego w zawodach MMA. Teraz, po przerwie spowodowanej kontuzją stopy, Krzysztof jest znów w akcji jako strona [...]

[...] znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez wyrzutów komentować poczynania min.: Ev, Kokosa czy Poran ;-) W kwestii planów – to nieprzerwanie redukcja ( jak widać stała w uczuciach jestem i zdania nie zmieniam ) choć nie ukrywam chciałabym w końcu osiągnąć satysfakcję. Tym którzy nie znają/nie wiedzą wyjaśniam, że owego czasu [...]

[...] najpierw uzyskam podstawę do tego zdejmując paskudną tkankę tłuszczową. Po kilku chwilach namysłu zdecydowałem się na Cykliczną Dietę Ketogeniczną. Poniżej przedstawiam co i jak - oczywiście w wyniku wielu kontrowersji co do sposobu ustalania składników odżywczych zrobiłem research i ten materiał jest oparty na tym co wydało mi się [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - dieta zbilansowana. Sniadanie: zawsze takie samo: 40g platkow lub musli z jakims owocem i mlekiem roslinnym, ok 12 bialko, albo szejk z warzyw z dodatkiem owoca, obiad: roznie zazwyczaj jakies kasze, ryz, soczewica z warzywami, makaron z warzywami, [...]

[...] ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - biorac pod uwagę mój dotychczasowy plan i aktualne cele. Chwile o mnie: jak to trener określi "masz solidna sylwetke, ale do dopracowania pod katem szczegolow i podrasować glownie brzuch". Z urodzenia ektomorofik, wiec aeroby bardzo rzadko [...]

Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory. [...]

[...] zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 lat. Stazu jak pisalem brak, ale mam zamiar cwiczyc z osobami ktore juz wczesniej cwiczyly. Z budowy ektomorfik ( przynajmniej tak mi sie wydaje), chyba dosc dobry organizm powinien byc [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę być szczęśliwą fit girl :-D Uwielbiam trening siłowy, wytrzymałościowy i wszystkie inne. Nawet jak miałam pewne problemy czas na trenio się znalazł. Ale nie przesadzajmy ;-) Teraz są wakacje, to mogę sobie szaleć nawet codziennie. Od października zdecydowanie [...]